老刘今年刚过70岁，就明显感觉身体大不如前了。

以前一口气上6楼还是没问题的，但现在还没上到一半就开始大喘气，这腿像灌了水泥一样，抬都抬不起来，膝盖还经常隐隐作痛。

睡眠质量也比以前差了很多，还经常容易生气，平常喜欢的运动现在做起来也是力不从心，这些变化让他感觉很陌生，甚至一度认为自己是不是病了。

后来和朋友说起这事，朋友淡然一笑：“你这不是病，你是老了，人过70身体都会大不如前”。

确实生活中很多老人过了70岁后都会出现明显的机能衰退，这是怎么回事呢？

一、70岁后会断崖式衰老，做好这些事延缓衰老

权威期刊《自然》曾发布过一项衰老影响因素相关研究，由剑桥大学领导的研究团队通过观察从新生儿到81岁不同年龄下人体中的骨髓血细胞变化，发现了一个衰老规律，研究员猜测人体造血干细胞群体结构及分化模式的巨大突变，可能是到了70多岁后身体会突然变得衰老虚弱的一大原因。

根据研究数据显示，65岁以下的成年人还有2-20万个干细胞产出血细胞，但70岁之后，干细胞呈指数型降低，只剩下10~20个干细胞在正常工作。

虽然衰老不可避免，但让衰老来的慢一点还是有方法的，专家提醒做好这6点是延缓衰老的关键：

1、多思考：大脑是个用的越多越健全的器官，多思考多动脑，可以帮助脑血管扩张，让脑组织可以有更多血液和营养的供给，也可以有效延缓大脑衰老。

2、多补钙：人老以后骨量流失会越来越严重，很容易出现骨质疏松等问题，所以预防衰老的关键之一就是多补钙，让骨量流失少一些，特别是女性在绝经之后，随着雌激素分泌的减少，骨质疏松风险更大，可以适当服用维生素D补充钙质。

3、戒烟：吸烟的危害已经不用多说了，无论抽多抽少，吸烟对健康的影响都是存在的，日积月累也会加速人体走向衰老，所以延缓衰老的重要一步就是戒烟，

4、减肥：《美国国家科学院院报》曾发布过一篇研究，指出肥胖是导致肝脏加速老化的重要因素，而体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会老3.3岁。而且肥胖带来的衰老表现也很明显，所以改变老态的一大要素就是减肥。

5、做好防晒：皮肤是最容易出现衰老迹象的部分，而皮肤老化影响因素中就最容易被忽视的就是阳光直晒，因此延缓皮肤老化速度的处理方法就是避光防晒。

6、适量运动：经常久坐、不运动可以说是当代人肌肉流失的一大关键，而肌肉会因此不断流失、萎缩、退化，日积月累也会导致老了以后各种力不从心，所以平常一定要注意运动，但也要量力而行，避免拉伤。

二、年过70，还能保持这四个特征说明身体健康

《中华流行病学杂志》曾发布过一项关于我国10个地区，年龄在56~69岁的中老年人过早死亡原因，通过10年长期随访，发现这10万人中，70岁后死因以心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病为主，发生概率分别是49.7%、19.5%、13.7%。

专家发现过了70岁后身体还很健康的老人往往具备以下四个标准：

1、三大指标正常

《中国高血压防治指南（2018年修订版）》描述了血压值正常标准应小于120/80毫米汞柱；

《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》中表示正常血糖

《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》中指出人体低密度脂蛋白正常值应＜3.4毫摩尔/升。

2、尿酸不超标

中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东指出，高尿酸血症是导致老人痛风和关节损害的罪魁祸首，而且高尿酸还会损伤血管内皮和肾脏，增加胰岛素抵抗和糖尿病等多种代谢综合征风险。

根据《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》表示男性正常尿酸应＜420微摩尔/升，女性则应＜360微摩尔/升，否则就是高尿酸血症。

3、心率正常稳定

广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟赟指出，正常人心率应为60-100次/分。心率经常过快或过慢，都会影响心脏健康，尤其是心跳过快，还会增加心脏肥厚、心力衰竭等风险。

4、走路速度快

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示走得快也是老人身体健康的一种表现，正常老人步速应＞0.8米/秒，如果发现自己的步速＜0.6米/秒，就要注意了。

三、70岁以后，老人做好这五件事有助健康长寿

70岁是老年人健康的一道坎，应该如何预防70岁后出现的“断崖式”衰老？

1、戒烟戒酒：烟酒已经被证实对身体百害无一利，也是影响长寿的高危风险因素之一，而且戒的越早身体获利越多，所以调整不良习惯第一步就是改掉抽烟喝酒的习惯。

2、适当运动：70岁以后适当运动，例如慢跑，太极等，可以帮助老年人增加新陈代谢速率，还可以调节心情，提高细胞活性，是有益健康长寿的表现。

3、定期体检：很多老年人容易讳疾忌医，有什么小毛病总喜欢先忍一忍，但很多问题都是这样才拖出大病，建议上了年纪后要定期检查身体，早诊早治，防患于未然。

4、膳食均衡：70岁后“吃”的方面一定要上心。因为老年人受机能衰退的影响，很容易出现营养供应不足问题，如果饮食上不注意全面补充，长此以往也会影响器官和组织的运转，甚至诱发一些疾病。

5、心态好：健康和心理因素也有重要联系，试想整天情绪不稳定或者焦虑的人，身体健康肯定也会受影响，很多百岁老人的共同点都有心态好这个特点，所以保持积极心态，乐观看待生活中的琐事，也未尝不是保持健康的重要表现。

其实老人健不健康，能不能长寿，和很多因素有关，特别是日常生活习惯，很容易被忽视，但又是影响最大的方面，如果不确定自己有没有长寿体质，也可以对照一下文中的“标准”，赶紧来比一下！

参考资料：

[1]《一张「器官衰老时间表」，抗衰抓住3个关键节点》.四川疾控.2023-07-05.

[2]《垃圾情绪让你「衰老」的速度，比吸烟高出32%……》.生命时报.2024-04-22.

[3]《70岁是一道坎儿？除了年龄NG体育，和这6个原因分不开！》.健康时报.2023-06-03.